A e gjeni veten duke vrapuar në kuzhinë kur ndiheni të dëshpëruar ose ndryshe i mërzitur? Gjetja e komoditetit në ushqim është e zakonshme dhe është pjesë e një praktike të quajtur ngrënie emocionale.
Njerëzit të cilët hanë emocionalisht kërkojnë ushqim disa herë në javë ose më shumë për të shtypur dhe qetësuar ndjenjat negative, shkruan “MayoClinic”.
Ata madje mund të ndiejnë faj ose turp pasi të hanë në këtë mënyrë, duke çuar në një cikël të ngrënies së tepërt dhe çështje që lidhen me to, si shtimi i peshës.
Çfarë e bën dikë të hajë për shkak të emocioneve të tij?
Çdo gjë, nga stresi i punës te shqetësimet financiare, çështjet shëndetësore deri te lufta në marrëdhënie mund të jetë shkaku kryesor The Burimi i Besuar i të ngrënit tuaj emocional.
Anshtë një çështje që prek të dy gjinitë. Por sipas studimeve të ndryshme, ngrënia emocionale është më e zakonshme tek gratë sesa tek burrat.
Pse ushqimi?
Emocionet negative mund të çojnë në një ndjenjë të zbrazëtisë ose në një boshllëk emocional. Ushqimi besohet të jetë një mënyrë për të mbushur atë boshllëk dhe për të krijuar një ndjenjë false të “plotësisë” ose tërësisë së përkohshme, transmeton lajmi.net.
Uria emocionale kundrejt uria e vërtetë
Njerëzit duhet të hanë për të jetuar. Kështu që, mund të pyesni veten se si të bëni dallimin midis shenjave emocionale dhe shenjave të vërteta të urisë.
Uria fizike dhe emocionale mund të ngatërrohet lehtësisht, por ka dallime kryesore midis të dyjave. Kushtojini vëmendje mënyrës si dhe kur fillon uria juaj si dhe se si ndiheni pasi të hani.
Uria emocionale nuk shuhet lehtë duke ngrënë
Ndërsa mbushja mund të funksionojë në këtë moment, ngrënia për shkak të emocioneve negative shpesh i lë njerëzit të ndihen më të mërzitur se më parë. Ky cikël zakonisht nuk mbaron derisa një person të adresojë nevojat emocionale ballë për ballë, transmeton lajmi.net.
Gjeni mënyra të tjera për të përballuar stresin
Zbulimi i një mënyre tjetër për t’u marrë me emocionet negative është shpesh hapi i parë drejt tejkalimit të ngrënies emocionale.
Kjo mund të nënkuptojë shkrimin në një ditar, leximin e një libri, ose gjetjen e disa minutave për t’u çlodhur dhe dekompresuar ndryshe nga dita.
Duhet kohë për të zhvendosur mendimin tuaj nga kërkimi për ushqim në përfshirjen në forma të tjera të lehtësimit të stresit, kështu që eksperimentoni me një larmi aktivitetesh për të gjetur atë që funksionon për ju.
Disa njerëz gjejnë lehtësim në ushtrimet e rregullta. Një shëtitje ose vrapim rreth bllokut ose një rutinë e shpejtë e yogës mund të ndihmojë në momente veçanërisht emocionuese, transmeton lajmi.net.
Të tjerët qetësohen duke u kthyer përbrenda në praktika si meditimi.
Frymëmarrja e thjeshtë e thellë është meditim që mund ta bëni pothuajse kudo. Uluni në një hapësirë të qetë dhe përqendrohuni në frymën tuaj – duke dalë ngadalë brenda dhe jashtë vrimave të hundës.
Sigurimi se merrni mjaft lëndë ushqyese për të furnizuar trupin tuaj është gjithashtu thelbësore. Nëse hani mirë gjatë gjithë ditës, mund të jetë më e lehtë të dalloni kur hani nga mërzia ose trishtimi ose stresi.
Rezistoni të kapni një qese të tërë patate të skuqura ose ushqime të tjera për të shijuar.
Matja e pjesëve dhe zgjedhja e pjatave të vogla për të ndihmuar në kontrollin e pjesëve janë zakone të kujdesshme të ngrënies për të punuar në zhvillimin.
